[...] będzie wlatywało >2000 kcal. Posiłek o 12:00 będzie się składał z około 80g białka/30g tłuszczy. Potem około 16:00 trening, powrót do domu i zjedzenie reszty. Tylko jak wtedy sprawa wygląda pod względem tłuszcze/węglowodany? Jakie to ma być źródło tłuszczy/węgli? Może to być połączenie T/W w jednym posiłku czy rozdzielić? Nie wiem... [...]
[...] 19k kcal w skali tygodniowej, kiedy 3 dni w tygodniu będę >30g węgli, około 2000 kcal. Więc licząc schematem, zostaje mi 13000 kcal do rozdzielenia na 4 dni treningowe... i wtedy to będzie w miarę zerowe zapotrzebowanie, a co dopiero mówić o budowanie masy... Przynajmniej ja tak to widzę, chociaż pewnie się mylę. (wiadomo, że też trochę [...]
Michale M w zasadzie nie dałem mu nigdzie rady żeby szedł na siłke zamiast na SW,napisałem tylko że ma dwa wyjscia: albo niech się idzie na siłke i wtedy bedzie robił dobre pierwsze wrazenie które nie raz wystarcza,albo niech idzie na SW i wtedy nie zrobi żadnego "pierwszego" wrazenia ale za to będzie miał sporą szanse się obronić a to [...]
[...] ryje beret no i jak wszystko co dobre przestaje działać dawkę co chwila trzeba zwiększać ja ostatnio kupiłem neurocore i jestem bardzo zadowolony co prawda działa ale tylko wtedy gdy biorę 3 miarki no i tak maks 2 razy w tygodniu no i fajnie caly sklad masz podany i cena fajna 95 zł działanie mocniejsze niż nox pump od doriana na poczatku cięzko [...]
HadesSquad-widzisz kolego Twoje myslenie jest minimalnie błedne,co do suiły nie ma to większego wpływu ale jesli tracisz jednoczenie na masie jak i tłuszczu to siła tez moze uciec,w celu zabezpieczenia miesni przed utrata siły i masy,musisz po przebudzeniu po długiej nocy dostarczyc organizmowi paliwa-bo jesli nie to ogranizm po nocnym poscie w [...]
[...] zasady w życie tym szybciej będziesz budził respect wśród kolegów,którzy z zazdrością będą spoglądać na Twoje szybkie postępy w budowaniu mięcha!! Odżywkę białkową przyjmuj wtedy kiedy ma to sens i uzasadnienie.To znaczy zawsze,zaraz po treningu i np.przed spaniem o ile nie masz szansy przygotować sobie posiłku,na noc najlepszym rozwiązaniem [...]
[...] skosy mogłyby tutaj sporo urozmaicić i zaatakować klatkę pod różnymi kątami co z pewnością przełożyłoby się na lepsze kształty. No ale z pewnością kiedyś się to zmieni, wtedy proponuję przejść wyłącznie na skosy:górny i dolny a odpuścić płaską. PONIEDZIALEK klatka: -wyciskanie na plaskiej 4*12-10-8-6 + drop set -wyciskanie na plaskiej hantli [...]
[...] przemysl czy oby to za duzo na łapy to nie powód tego że nie rosną i powiem ze nikt tu nie jest takim zawodowcem jak amrykanie że tylko je,trenuje i śpi do tego mega supli i wtedy mozna przeginac bo jest regeneracja. AO11 -troche nie rozumiem co to przelewa sie i że sa pręgowate,a Ja osobiscie i mysle ze i Giszman bo jesteśmy w kontakcie [...]
[...] powinny nieco pomóc ale nie łudź się,że będziesz wyglądał tak jak zaraz po treningu. Co do Twojego pytania apropos łączenia staka z jabczanem to śmiało możesz łączyć,wtedy jabczan z rana i po treningu a stak typowo,przed treningowo. raszek01 ja najbardziej cenie sobie w trakcie redukcji właśnie bardzo dobre aminokwasy,które mają za [...]
[...] przed treningowego, lepszym wyjściem będzie dodanie jej do drugiego posiłku. Dairy jak sam piszesz póki co idzie dobrze więc trzymaj się tego do momentu dłuższej stagnacji, wtedy zacznij działać i dołóż owsiane. bucefau jabi dobrze Ci poradził co do sposobu brania tribulonu,sugerowałbym przyjmować go zaraz po przebudzeniu,ok.30 min.przed [...]
[...] Nikt nie ułoży Ci prawidłowej diety tylko na podstawie wagi i wzrostu,poczytaj,wykombinuj coś dla siebie i wklej tutaj do oceny,wtedy skorygujemy ewentualne błędy. Co do treningu to podobnie,wypadałoby żebyś rozpisał swój obecny trening,sprawdzimy czy robisz jakieś błędy i nakierujemy odpowiednio.Co [...]
[...] łączonych czy super serii na pewno się sprawdzi jeśli do tego będziesz trzymał odpowiednio dobrze skomponowaną dietę,suplementację oraz będziesz wykonywał treningi aerobowe,wtedy na pewno obędzie się bez przetrenowania. Pamiętaj co za dużo to nie zdrowo,ten sposób na pewno pomoże zrzucić Ci sporo kilogramów ale lwią część z tego będą stanowić [...]
[...] 3.Jeśli chodzi o diete nie mam żadnej,starałem sie zawsze poprostu zdrowo odżywiać niestety nie zawsze regularnie z tego względu że często jeżdze w trasy(nie jade wtedy sam i nie mam jak).Jeśc mogę wszystko i wszystko lubie nie ma z tym problemu. 4.Moje aktualne odżywki(nie wszystkie są z Treca )Po przebudzeniu pije odżywke Fitness [...]
_Richard_ u mnie wygląda to tak,że szejka przed treningowego również przygotowuję sobie wcześniej w domu tzn.sypie do szejka Vitargo,Isolate,BCAA z tym że zalewam to wodą dopiero po treningu ja tak akurat lubię,świeże Natomiast jeśli Ty wolisz przygotować całego szejka,łącznie z wodą przed treningiem to nie widzę problemu o ile nie będzie to kilka [...]
[...] ( plan na nogi nie co zmieniony gdyż nogi trenuje na profesionalnej siłowni ) Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie I co Pan sądzi o tym piątku ??? Może w piątek zrobić całe nogi a w Sobote sam Biceps tylko wtedy sobota będzie 5 dniem treningowym czy to dobrze w okresie masy ?
Piłka nożna sucks! Tego powinno się zabronić na tyle lat, aby wszyscy zapomnieli co to w ogóle jest a potem zacząć od zera trenować. Może wtedy by były jakieś szanse.
Witam panów Kafar1991- też się bałem to zrobić ale jak zrezygnujesz z płaskiej to trening klatki stał się o wiele ciekawszy i efektywniejszy. Złapiesz hantle w dłoń będziesz robił pierwsze skosy pompki na poręcza itd i nie trzymał się schematu płaska, skos, rozpiętki to zobaczysz jak klatka będzie nabierać ładnych kształtów z tygodnia na [...]
Teraz tak wykonuje każdy trening. Grunt to poczuć jak mięsień pracuje. Wtedy efekty będę jeszcze lepsze i szybsze. Jacek.R dał parę wskazówek co do planu i aero jutro rozpisze wszystko i dam mu do oceny, potem zaczynam jechać z tym koksem na 110% bo aż mnie nosi już ------------------------------------------------- Dziś z ciekawości zważyłem się [...]
Zyrafka, co to za test? Mowilam, ze i 5kg dasz rade.jak zaczelam cwiczyc to ciezary mialam smieszne. Balam sie progresji, robilam po 20powt. Wtedy Iza mnie namowila na normalny, ciezki trening silowy i sie nagle okazalo, ze 20kg w przysiadzie to jednak dla mnie za malo. teraz w wykrokach na 10powt mam 40-42.5kg a niektore dziewczyny to jeszcze [...]
[BLOG] kurekski - zakręcamy kurki!
